快乐复学,从“心”开始 ——如何应对“开学综合症”

时间:2020-09-10

快乐复学,从心开始

开学复课期间,学校心理健康教师王松林等老师通过心理健康课堂,与学生们交流谈心,提供复课“小妙招”等方式,帮助学生调整好精神状态,全身心地投入到学习中来。应对“假期综合症”,提升安全健康意识,需要做好以下几个方面。

★ 调整作息时间 ★

在刚刚结束的暑假里,同学们是否过得“不知今夕是何夕”?在刚开学的这段日子里,在家作息时间需逐步向学校作息靠拢,特别是周末,不要把刚建立的良好的生物钟打乱了。树立时间观念,训练早睡早起,模拟正常上学,尽快缩短不适应期。早晨起床后,进行适当的体育锻炼,保证接下来的学习中有旺盛的精力。

★ 经常与老师沟通心理及健康情况★

虽然已经全面复课,但疫情防控还是要打起精神,保护好自己。在暑假形成的戴口罩、勤洗手、勤通风的良好卫生习惯—定要坚持,特别是周末或假期与家人出行的时候,一定要佩戴好口罩,避免去人群聚集的地方,并及时向班主任老师汇报自己与家人的身体情况以及出行情况。此外,情绪难以控制的时候,也应该及时求助老师或相关人员。

★ 有意识地把心沉静下来,专注于学习★

在居家期间放松自己的同时也会疏于学习。已经开学,要主动克制自己,把注意力转移到学习上来,自觉检查哪些作业需要完善,哪些知识点还没有掌握,及时请教同学和老师。作业完成后,可以复习旧知识、预习新知识、读一些有意义的书籍,为接下来新的课堂知识的学习做好准备。

★ 有意识地培养自我管理能力★

在家做作业总被其他的事物所吸引?担心上课总想着玩?如果你有这些担忧,从现在起可以这样做:

(1)告别网络—手机和电脑

假期期间,很多同学习惯了使用手机或电脑上网课。开学了,也意味着我们要恢复原先正常的学习状态。所以我们要有意识的做好心理准备,告别电子产品,比如可以告诉自己,已经开学了,不需要用手机听课了,所以应该把手机收起来等等,让自己顺利地回到正常的学习轨道上。

(2)学习时充分调动自己的感官

在完成学习任务时要做到“眼到、心到、耳到、手到”。

(3)制定一个短期小目标

目标不要太大,例如,“我今天要认真完成英语作业。"当自己能成功延长注意力的时间时,对自己进行奖励。

(4)制作提醒"神器"

上课时可以在桌子上贴一张纸条,当自己走神时,有意识地默读纸条上的句子来提醒自己。尽量使用积极的句子,如:“我能集中注意力听课,Nothing is impossible!”。

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